Witam! Siedzę sobie 3 tygodnie na Malcie, jeszcze 2 tygodnie przede mną. Siłkę odwiedzam okazyjnie, ale jest lipna - tylko suwnica smitha i jakieś rowerki. Nie mogę się doczekać HST jak wrócę do polski. Ciekaw jestem ile mięsa mi zleciało. Załączam zdjęcie sprzed tygodnia bodajże - teraz opalenizna jest 2x ciemniejsza Pozdrawiam z gorącej Malty!! [...]
Jeszcze ostatni posiłek i suple i spać :-) Wczorajsze czworogłowe uda: przysiad - suwnica Smitha 4x30 wykroki jednonóż+wyprosty jednonóż - ta sama noga 4x20+20 na każdą nogę wspięcia na palce jednonóż 4x25 Dzisiaj 63 minuty stepera za mną.
wyprosty 4x20 3x15+10+5 z progresją obciążenie 3x5+10+15 z regresją obciążenia nie mogłem już zginać nogi w kolanie przysiad suwnica Smitha 5x10 3x20 wyprosty jednonóż 3x15-10 Dzisiaj tylko tyle :-) Jakoś przeżyłem...
na przysiadach dobieram tak ciężar żeby móc wykonać założoną wcześniej ilość powtórzeń dzisiaj tzn wczoraj ;-) klata i bicki suwnica Smitha 5x10-6 wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki na skosie 5x5+5 modlitewnik 4x21 nachwyt+sztangielki 3x12+15 młotki 3x10 kółko 1x5
:-) dzisiaj plecy i dwójki wiosłowanie suwnica Smitha 4x21 wiosłowanie wyciąg dolny+wiosłowanie maszyna+podciąganie się na maszynie+przyciąganie drążka do klatki 4x10,10,10,10 !!! zbieranie grzybków 4x8 58kg uginanie podudzi jednonóż stojąc+uginanie podudzi siedząc 3x10+10 opady tułowia razem z udami, następnie unoszenia 2x10 z odepchnięciem od [...]
pt czwórki i łydki wyprosty 3x12, 3x30 przysiad suwnica Smitha 4x10-4, 4x13 przywodziciele + odwodziciele 4x10+10 wspięcia na palce stojąc 6x25 2h przed nogami zrobiłem h stepera sb i nd po h stepera. dzisiaj pełen luz :-)
[...] siłowy w tym tygodniu... od pn było tak... pn czwórki wyprosty jednonóż 5x21 wyprosty raz jedna raz druga i dobicie obunóż 5x10+11 przysiad sztanga na plecach + przysiad suwnica Smitha 10x15+15 odwodziciele 1x50, 3x105 przywodziciele 4x105 wt klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 5x12-8 wyciskanie sztangielek na wyższym skosie [...]